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什么是心理对比以及如何从中受益

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有关他可能要达到的目的的图像(出目前应聘中/探寻重压非常大的工作或花时间/拒绝面子)。

比如,更有信心并在训练中设定了合理期望的护士显示出与顾客的交流方法改变了50%,这对他们的工作绩效产生了积极影响。(Oettingen,G.,Stephens,EJ,Mayer,D.,&Brinkmann,B.(2010))。

很多研究者和心理学家基于以下理由质疑心理对比的过程:

带回家的消息

2.精神矛盾和饮食失调

假如参与者知晓并有信心从该过程中成功,那样成功的可能性就会增加。这是Oettingen的心理对比模型在真实环境中的外观的简要概述:

这项研究是针对包括学生和护士在内的一系列顾客进行的,干涉后两周对结果进行了评估。实验表明,对对比过程抱有更高期望的参与者更大概寻求帮并为达成他们想象的目的而采取行动。

该过程和商品在心理对比上都是透明的。结果,他非常可能会成功完成所有繁重的减肥程序,而不会半途而废。

4精神对比研究

结果是大家期望最后达到的理想状况。比如,假如大家想获得专业上的成功,那样结果将包括确定一旦达到目的,大家的感受与生活将怎么样改变。

鼓励个人多运动,花更多时间进行自我护理,并防止不健康的饮食习惯。

以下是一些有关“心理对比”的最新研究,为它作为一种心理干涉方法的有效性提供了有意义的启示。

关于该主题的可用研究数目极少。

步骤1

比如,假如提升工资是你的最重要目的,则可以列出诸如“我可以为小孩们提供更好的生活”或“我可以搬到更大的空间”之类的看法。无论细则怎么样,都应关注每一个细则看来,写下你的看法。

增加自食其力和感激之情。

O –结果

旨在提供解决方法。

增加动力。

需要健康地借助大家的思维能力。

O –障碍

该技术已证实的剂量频率,即大家可以多长时间用一次心理对比与为何用。

该过程的第三部分是现实检查。在这里,大家考虑在达到理想状况时大家可能要面对的障碍和困难,比如,在达到最后的专业成功之前,大家需要经历的拒绝,失败和批评的次数。精神对比使大家可以面对消极遭遇的可能性,而不是避开它们。

研究发现,假如大家鼓励顾客用心理对比而不是标准的可视化和图像,则结果可以更快,更长寿。精神对比更有效,由于它平等地考虑了积极和消极的想法。

3.精神对比和目的承诺

W –期望

改变健康情况,促进生活方法的改变。

涉及自我意识和无条件自我同意。

帮提升学习成绩。

她进一步说,每一个人都非常自然地想要最好的自己,而当出现问题时不开心。但,除非照顾好缺点和失败,不然大家永远没办法真的解决问题。就像Oettingen所说的那样,在有意义和富于想象力的环境中进行考虑,可以使大家有计划地克服障碍并达成目的的能力。

第2步

花点时间考虑一下你目前想要达成的目的。写下你的目的,比如,看着好些,维持健康,赚更多的钱,或生活中现存的任何东西。假如有多个目的,请按优先级排列并列出它们,将非常重要的目的维持在第一位,将最无关紧要的目的维持在最后。

扩大知觉。

这项研究旨在证明心理对比是一种自我调节方案,通过平衡目前现实与将来期望状况来达成目的承诺。该实验分两个阶段进行,结果表明,当参与者对成功的期望更高时,达成生活目的的能量就会更大。(Oettingen,G.,Mayer,D.,Timur Sevincer,A.,Stephens,EJ,Pak,H.,&Hagenah,M.2009)。

假如以正确的方法进行,则心理对比过程是系统且好用的。Gabriele Oettingen博士建议,成功的心理对比会议非常重要的组成部分是对成功的强烈期望。

像大部分积极的干涉手段一样,心理对比从“成为”的愿望或期望的组成部分开始。大家一直期望通过可视化来达成–快乐,成功,健康,安全。渴望越强烈,付出的努力就越大。

心理对比的长期有效性让人怀疑。

一项涉及心理对比的创造力测试表明,当对比参与者获得正面反馈时,他们的表现得到改变,并且他们表现出更多的主动行动。相反,得到中度负面反馈的参与者表现出更少的动力,并且不如别的人那样出色地完成一项任务。

精神对比与积极考虑

啥是心理对比?

几种理论对心理对比的适用性和实用性提出了质疑(以下各节将对此进行更多讨论)。尽管这样,大家仍然拥有有关数据和研究结果,以证明这种可视化可以证明对于筹备让顾客单手应付重压更为有效。

1.精神对比与自我调节

大家可以在一些坚实的基础上比较积极考虑和心理对比的定义。让大家迅速认识一下它们的一同点和彼此之间有什么区别。

近期的研究表明,在治疗过程中或在其他环境中进行心理对比的人比别的人具备更好的饮食习惯,对慢性疼痛的抱怨更少,并且可以保持更长的恋爱时间(Stadler等,2009,2010; Houssais等。 ,2013; Christiansen等,2010)。

“想一个愿望。几分钟,想象一下愿望成真,让你的思想徘徊并漂移到期望的地方。然后换档。再花几分钟,想象一下达成愿望的障碍。”

可能从该干涉手段中受益最大的理想人群。

正如研究职员所指出的,通过心理对比,大家好了解目前的问题。比如,假如一个肥胖的人正在进行心理对比,他将想象自己理想的身体,同时会意识到训练的困难程度。

假如大家觉得图像是与现实有关且以解决方法为核心的,那样“心理对比”就是大家得到的最好答案。它将能量从思想转变为行动和目的计划的方法值得称赞,能够帮助达成预期的生活目的。

下面,花点时间想象一下你追求目的时可能遇见的障碍。比如,考虑可能会批评你的人或难以达成的动作和训练。

比如,对Oettingen的研究表明,这种对比过程可以:

这个阶段的重点是你最大概要克服的所大概障碍。可视化大难点和小难点,将它们写下来,并想象解决这部分问题并克服它们的办法。

精神对比的局限性

从积极心理学工具包中找到有关用WOOP办法进行心理对比的更多信息。

心理对比的最后阶段是大家进行决策和行动计划。此阶段可以包括创建SMART目的,这部分目的可以使大家进入第2阶段并致力于有效地实行它们。研究职员觉得,心理对比的第四阶段是真的的能量转移发生的地方,大家致力于将思想转变为行动。

帮患有药物滥用疾病的患者控制他们的冲动并坚持治疗计划。

通过积极的考虑和想象力,大家给潜意识一种暂时的感觉,“所有都好”,这说明了训练带来的直接动力激增。但,头脑仍然不知晓保持幸福的方法。结果,大家陷入了感觉好与坏的恶性循环。

心理对比和积极考虑-相似之处

这就是全部!精神对比只不过一步一步的办法,即想象目的的所大概的亮面和灰色面并计划解决这部分问题。一旦大家眼前一亮,就可以轻松地拟定可行的目的并对其进行工作。

关于他一旦找到新工作将会发生的状况的影像(我重新站起来/我非常高兴/我可以照顾我的家人)。

精神对比和积极考虑具备一些一同点,比如自我意识和同意力,但这两个定义的核心思想存在非常大差异。

不同范围的心理学家研究了心理对比对不同年龄和背景的顾客的有效性。尽管一些研究表明其靠谱性,但一些发现仍含糊不清,仍在审查中。

P –规划

精神对比将意识和潜意识联系在一块。它通过称为WOOP的过程为行动做好筹备:

关于他现在的感受的图像(我非常难过/我破产/我感到绝望)。

精神对比无疑是当代积极干涉的大胆办法,具备某些不能否认的优势。尽管有不少要研究的内容,但大家有不少理由相信它的真实性和适用性。

因此,“心理对比”是一个愈加现实和以解决方法为中心的思维过程,在此过程中,大家筹备让头脑看到好与坏,并据此选择大家的行动。德国心理学家加布里埃莱·厄廷根(Gabriele Oettingen)在2000年代初提出了这一定义。

推进行动。

行动中的心理对比

第三步

促进幸福。

(奥丁根,马夸特,哥尔维策)

积极心理学和其他心理健康科学中用的健康可视化技术。

关于积极考虑与为何大家应该选择一个而又另一个之间的异同存在着广泛的争论。Oettingen在《纽约时报》上发表的一篇热点文章中提到,当大家选择忽视明显的缺点时,积极考虑可能是“有问题的”。

从那时起,“心理对比”一直是心理健康和社会科学范围的要紧研究范围。Oettingen(2014)用几句话描述了心理对比的整个过程。她说:

一项有趣的研究表明,与推行个人意图的心理对比相比,当参与者在心理上就健康饮食习惯与维持平时饮食日记进行对比时,他们的饮食习惯比只填写食物日记而不进行视觉察看的参与者饮食改变了30%。(马萨诸塞州阿德里亚斯,哥廷根Oettingen,PM Gollwitzer,Hennes,EP,DT De Ridder和De Wit,JB 2010)

一些研究表明,大家的潜意识在短期内起用途。它不知道长期的目的和收获-它想要的是在任何特定时刻维持健康和快乐。

心理对比过程

它可能对顾客产生的不利影响(假如有)。

这项研究确立了心理对比在参与者创造力和绩效驱动中有哪些用途,并在将来的靠谱发现中得到了验证。

尽管大家需要同意并承认好用的可视化技术(如“心理对比”)的明显好处,但大家没办法完成讨论,而不需要确定自其诞生以来所面临的若干批评。

4.心理对比与表现

深思一下你排行榜第一的目的,即目前生命中非常重要的目的。目前想一想,当你达成所有美好的事物时,就会相信这部分美好的事物。

德比大学(Derby University)著名的健康心理学家Ainslea Cross博士说,“心理对比”是一个“过度的”积极考虑过程,大家可以成功地用它来解决药物滥用,饮食失调和重压引起的情况。

心理对比是一种可视化工具,可以通过考虑路径的利弊将大家带到想要的地方。比如,假如一个因工作而被解雇的人想在一个新的城市重新开始,那样他的心理对比策略将包括:

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